hmm sporo prośba czekam na pomoc

Witam nowy w tej "dziedzinie" postanowilem że zaczne cwiczyc mam 16 lat nizszego wzrostu ok. 50kg wagi
mam pytanie prosze o porady
1. W jaki trening mam wejsc na mase czy sile co radzicie ?
2.Milo jakby ktos ulozyl mi plan cwiczen taki tygodniowy bo na silownie mam czas codziennie :D
3.Do dyspozycji mam ławeczke,gryf,gryf łamany, male gryfy , oraz dosc sporo obciazenia po 12kg 8kg 6kg 3kg 1.25kg mysle ze to juz bym sam dobral do swojej sily ale chodzilo by mi o pomoc w treningu
Z GóRY Dziekuje i czekam na odpowiedzi prosze o pomoc

Poszukaj sobie w dziale "trening dla początkujących" wiele tematów jest tego typu.

zacznij może trochę myśleć

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

tu masz wszystko

ej no nie musisz tu zaraz wyskakiwac niechcesz nie pomagaj czlowieku pierwszy raz ta stronke widze :D a troche jest tych tematów