Problem z progresem ;(

witam,
mam taki problem ze nie mam postepow na treningach na klate:/ wyglada to tak ze gdy zaczynalem to nawet nie podnioslem 50 kg zaczalem cwiczyc z kolega i byly postepy poznije mialem jakies 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc i po miesiacu podnioslem 60 kg:) moj plan na klate jest taki:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8
teraz stanalem w miejscu i juz 3 tydzien robie wyciskanie tym samym ciezarem bo nie dam rady go zwiekszyc.

moze macie jakies rady???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle

Dieta: jest:D od paru dni:P

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zrób tydzień przerwy. Potem zmień plan. Ćwiczenia rób z progresją ciężaru. Powinno pomóc.

wlasnie cwicze z progresja;) chyba sobie zrobie przerwe:) jeszcze jedno pytanie a mianowicie teraz zwiekszam ciezar o 2 kg w serii a jakbym zaczal serie od mnieszego obciazenia i dodawal po 4 kg to bedzie jakas rozniaca czy nie?????

teraz cwicze tak:
poniedzialek - klata+biceps
sroda - barki+przedramiona
piątek - plecy+triceps

moze po tym tricepsie moze jestem oslabiony i sie nie zdazy zregenerowac i mysle tak zeby przelozyc kolejnosc srody - piatek

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-02-23 16:24:15

Nóg nie ćwiczysz ?