No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie:
TRENING A: (poniedziałek)
Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki)
Wyciskanie na ławce poziomej:
1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń)
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre)
4 serie po 12 powtrórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej:
4 serie po 12 powtórzeń
Brzuszki na ławce do brzucha:
4 serie po maks powtórzeń (przerwy 1 min)
TRENING B: (środa)
Rozgrzewka (kolana, kostki, ramiona)
Przysiady ze sztangą:
1 seria rozgrzewki 20 powtórzeń
4 serie po 12 powtórzeń
Wykroki z hantlami w rękach (wypady z wyrzutem nogi do przodu raz lewa raz prawa noga na przemian, przeciwległe kolano do podłogi)
4 serie po 15 powtórzeń
Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach:
4 serie po 15 powtórzeń
Martwy ciąg ze sztangą:
4 serie po 12 powtórzeń
TRENING C: (czwartek)
Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki)
Uginanie sztangi stojąc (biceps)
1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń)
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps)
4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami stojąc (biceps)
4 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie ręki z hantlą zza głowy (triceps lewa i prawa ręka na zmianę)
4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym (biceps)
4 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlą (mała może być 2kg)
4 serie po 12 powtórzeń
TRENING D: (piątek)
Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki)
Wyciskanie hantli zza głowy (barki) siedząc
1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń)
4 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem (ręce jak ptak)
4 serie po 12 powtórzeń