Trening na mase do poprawek

staż 18 miesiecy. Cos pozmieniac? :

PONIEDZIALEK:
KLATKA:
-wyciskanie sztangielek skos gora 4x8
-wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8
-rozpietki lawka pozioma 4x10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x8
-uginanie hammera 3x8
-uginanie ramion ze sztanga 2x21
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow za plecami stojac 4x16


SRODA:
PLECY:
-sciaganie drazka 4x8
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8
-martwy ciag 4x8
TYL BARKOW:
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
-szrugsy 4x20
TRICEPS:
-wyciskanie waskim chwytem 3x8
-prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x8
-francuskie wyciskanie 2x21


PIATEK:
UDA:
-przysiady 4x8
-wypychanie na suwnicy 4x8
-uginanie lezac 4x8
LYDKI:
-wspiecia na palce w staniu 3x20
-wspiecia na palce w siadzie 3x20
BARKI PRZOD I BOK:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x8