skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase
jak go oceniacie??jakies sugestie?
Pon.
KLATKA, ,BIC
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8
BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 4S 12,10,8
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UGINANIE RAMION SZTANGA/SZTANGIELKI 3s 15,15,15
--------------------------------------------------------------------------
SR.
NOGI,BARKI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX
BARKI
WYSIKANIE ZZA KARKU 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 3S 15,12,10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 3S 15,12,10-----------------> W
ODWROTNY BUTTERFLY 3S 15,12,10----------------------------------> SUPERSERII
SZRUGSY : unoszenie hantli 3S 15,15,15
-------------------------------------------------------------------------------
Pt.
PLECY, TRIC
MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 4S 12,10,10,8 lub WIOSLOWANIE DRĄZKIEM WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC 4S 12,10,10,8 ( CO 2 TYDZIEN)
TRIC
POMPKI NA PORECZACH 4S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 15,15,15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 71
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8msc
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat , anabolic window
Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-17 00:15:57
Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-17 00:16:46