KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
-wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 3x (12,10,8)
NOGI:
-przysiad 4x (12,10,10,8)
PLECY:
-ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8)
-wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
-uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8)
środa:
KLATKA:
-wyciskanie hantli na prostej 5x (12,10,10,8,8)
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x (12,10,10,8,8)
TRICEPS:
-pompki na tricepsa z obciążeniem 4x (12,10,10,8)
NOGI:
-prostowanie nóg na maszynie 5x (12,10,10,8,8)
PLECY:
-ściąganie linki górnej przed głowę 5x (12,10,10,8,8)
-ściąganie linki dolnej do klantk w siedzeniu 5x (12,10,10,8,8)
BICEPS:
-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x (12,10,10,8)
piątek:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
-wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 3x (12,10,8)
NOGI:
-przysiad 4x (12,10,10,8)
PLECY:
-ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8)
-wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
-uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8)
Do każdego treningu dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 84
Wzrost: 177
Cel treningowy: najpierw masa, potem rzeźba i redukcja
Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas :)
Dieta: staram się na ok 1800 kcal choć nie zawsz wychodzi jest coraz lepiej..
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: odżywka wysokobiałkowa
Dopóki walczysz- jesteś zwycięzcą