na poczatek klatka+tric
-wyciskanie sztangi płasko (metoda 25 powt.)
-wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4x10
-przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki 4x10
-rozpiętki skos 3x10
-francuskie sztangi lezac 4x8
seria łączona:
-wyciskanie wąsko sztangi 2x8
-pompki z rękami z tyłu z obciążeniem 2x15
co sadzicie o tym ? i jak dorzucac obciazenie ? co trening ? i jak z powotorzeniami?