Próbowałem ułożyć swój plan na masę, ale usłyszałem dużo krytyki
Ćwiczyłem biceps 2x w tygodniu i ludzie mówią, że ćwiczy się raz w tygodniu. Ja wyczytałem co innego. No cóż.
W każdym razie - dysponuję jedną hantlą i drążkiem z możliwością szerokiego chwytu.
Mam coś koło 180cm, waga niecałe 60
Cel treningu - masa
Oczywiście będę pochłaniał spore ilości białka w postaci ryżów, jogurtów, serków itp. itd.
Co bym chciał uzyskać? Najbardziej i to tak konkretnie zależy mi na poszerzeniu się w barkach. Wiem, że trzeba ćwiczyć szerokim chwytem, tylko ile razy w tygodniu i ile serii?
Na drugim miejscu stawiam resztę ciała, oprócz nóg, mam wyrobione od roweru.
Prosiłbym o jakiś skrócony plan ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśni.
Jeszcze nastał problem z ćwiczeniem bicepsa. Mianowicie ćwiczę go hantelką i chciałbym, żeby tak pozostało, ale jak wiadomo gdy używa się drążka, to również ćwiczy się biceps. Można pogodzić ćwiczenia na drążku z ćwiczeniami hantlą w jednym tygodniu? Np. środa - hantelką podchwytem, niedziela - drążek nadchwytem, szeroki rozstaw z myślą o ćwiczeniu się w szerz.
To by było chyba na tyle.
Z góry podziękował