mial byc na mase ale sami ocencie czy sie nadaje
Poniedzialek
klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s
wyciskanie sztangi na minusie 3s
rozpietki na plaskiej 3s
przedramie
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s
Wtorek
plecy
Podciaganie na drazku 4s
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s
Martwy ciag 4s
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s
kaptury
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s
Sroda
wolne
Czwartek
Brki
Wyciskanie zza glowy 4s
Unoszenie bokiem 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s
Arnoldki 4s
Piatek
nogi
Przysiady z sztanga na barkach 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Wspiecia na palce w staniu 4s
Sobota
bic
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s
tric
Wyciskanie w lezeniu waska 3s
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Pompki na poreczach 3s
Niedziela
wolne
To na tyle