A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
MC 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Aha i powtórzenia:
4s 12/10/8/6/
3s 12/10/8
2s 10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3mies.
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full - bez wyciągu
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne
..:: BOLI TO ROŚNIE ::..