Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku
Jak minął ten tydzień:
Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki.
Nie miałem za bardzo czasu na treningi i zrobiłem tylko jeden trening górnych partii mięśniowych i jeden krótki trening dolnych partii.:'-(
Trening górnych partii:
4 serii podstawowego ćwiczenia na każdą partie:
Klata – wyciskanie sztangi leżąc
Tricepsy – wyciskanie francuskie leżąc
Bicepsy – uginanie ramion ze sztanga stojąc
Barki – wyciskanie sztangi na maszynie Smitha
Plecy: wiosłowanie sztangą + 3 serie szrugsów
Trening dolnych partii:
- przusiady ze sztangą 4 serie
- wyprosty siedząc na maszynie 3 serie
- uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie
Dieta: trzymałem ją przez ten tydzień dość luźnie. Jadłem po 4 posiłki w ciągu dnia do tego dochodził dodatkowo jeden lub 2 szejki.
Przeważnie rano i wieczorem brałem BCAA Xtra po 10g
Białko w zależności kiedy musiałem odpuścić posiłek to zastąpiłem go szejkiem, zaś kreatyna rano i wieczorem po 5 kaps. TCM-u
Waga się trzyma na 71 kg więc na razie stoję w jednym punkcie ale myślę że od września już trochę „ odżyje”.
Jutro lub dziś wieczorem wrzucę dodatkowo kilka zdjęc posiłków .
Nowy tydzień się zaczął więc jutro dodam wypiskę już z konkretnego treningu klatki z tricepsami