potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego, który zawierałby rozpisany trening na najbliższe 6-8 tygodni i zawierał w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie..
dotychczas ćwiczyłem tak:
pn. siłownia (5x5)
wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h)
wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, żabka, wolne tempo + sauna 3x10 min)
śr. siłownia 5x5
czw. to samo co wtorek
pt. siłownia 5x5
sb. rano bieganie
sb. po południu - mata (trochę worka, trochę lapy z kolega, trochę parteru + sporo rozciągania)
nd. wolne
moje cele to:
siłownia - ogólny wzrost siły, rozwój całego ciała - trening 5x5 pod sw bardzo mi odpowiadał (zarówno rozwój sylwetki jak i skok siły zauważalny)
bieganie - chciałbym dołączyć interwały i biegać tak: 2x w tygodniu interwały i 1x wytrzymałościowe wybieganie (do 10 km)
basen - poprawa wytrzymałości, odciążenie stawów, 2 x tydzien
mata - rozciąganie oraz stojka i parter (poki co głownie technika, za jakis czas ogranicze intensywanosc silowni, basenu na rzecz wytrzymałosci na macie) chcialbym 2-3 x w tygodniu
wiem ze sporo tego
prosze o jakies rady odnosnie treningu i propozycje rozpisania całosci.
silownie mam do dyspozycji pn-pt od 13 do 15
basen pn-pt od 6 do 7 i od 13.30 do 15
mata pn-sb całe popołudnia
bieganie (las) bez ogranicen;p