Barki:
Wyc. hantli:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20
Podc. sztangi:
25 / 26 / 27 / 28kg x 15
Wznosy w bok:
6 / 6 / 6kg x 20
Wznosy w przód:
6 / 6 / 6kg x 10
Wznosy w opadzie:
6 / 6 / 6kg x 20
Triceps:
Wyc. wąsko:
28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17
Francuskie:
18 / 18 / 18kg x 15
Prostowanie na wyciągu:
11 / 11 / 11kg x 20
+ 20 min aero