Trening A :
Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x
Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg
Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 15 kg
Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała
Trening B : Nie różni się bardzo od A ale takie rozwiązanie mi najbardziej odpowiada i najlepiej mi się ćwiczy nie chcem tego zmieniać.
Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg
Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 15kg
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 18 kg
Triceps : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s = 1s 15x 2s 13x = Cięzar hantla 4kg
Plecow nie ćwicze ponieważ mam kontuzję i dolna część mi boli więc MC odpada a wiosłowanie męczy mi ręce a plecy nic...
Dieta wygląda tak :
Śniadanie : Jajka smarzone na oleju roślinnym + Chleb biały + Herbata 2,5 łyzeczki cukru (kupie sobie patelnię teflanową to olej odpadnie)
Lunch : W szkolnej stołówce np gołąbki, schaboty, surówka, kartofle
Obiad : (przed treningiem) Staram się jeść to co mama zrobi żeby mieć siłę zrobić poprawnie trening. czyli jakies kartofle, mięso i surówka.
Śniadanie : (Po treningu) Jakiś banan, ser biały z drzemem.
Proszę doradzić mi coś w sprawie diety bo nie jestem pewnien czy się nadaje taklie jedzenie...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Fbw
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa samoróbka ^^
Dieta: Staram się dobrze odrzywiać ale jeszcze dobieram
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Tran
Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-05 12:00:18
Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-05 12:00:41
pozdr.