Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie wygląda estetycznie. Zależy mi na wyciętej sylwetce.
I teraz kilka pytań:
1. czy po treningach siłowych ćwicząc 3 razy w tygodniu mogę dokładać sesje aerobowe po 25 minut szybkiego marszu (utrzymując odpowiednie tętno : między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8)? nie wpłynie to negatywnie na budowanie masy? czy przyczyni się to do budowania suchej masy, bez nabierania na facie? czy spali to zalegający fat?
2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? (zdaje sobie sprawe że dieta to podstawa)
3. Planuje rozpoczęcie a6w i teraz pytanie, czy a6w robić przed sesją aerobową na treningu siłowym czy po sesji aerobowej?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 183
Cel treningowy : Budowanie suchej masy
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : do tej pory intuicyjna
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny + mutant mass
bede bardzo wdzięczny za udzieloną pomoc. Pozdrawiam