Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :)
Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :)
Jak się za coś brać to na poważnie.
Poniedziałek:
(klatka + triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-8-6
Wtorek: (wolne)
Środa:
(plecy + biceps)
- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
Uginanie stojąc ze sztangą szeroko 3 serie po 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie
Czwartek: (wolne)
Piątek:
(nogi + barki)
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- szrugsy 10-8
Z góry dziękuje :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA! :)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki, modlitewnik
Dieta: Jest , udało mi się przytyć 3kg
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: myślę o mutant mass w celu uzupełnienia swojej diety