z gory dziekuje
zapotrzebowanie i wyszlo 3200kcal ale gdy tyle jem to chudne
dietka:
1.
owsiane 120g
4 jajka
50g dzemu
szklanka mleka
2.
150g makaronu
250g piersi
3.
200-250g wolowiny/wieprzowiny czasem indyk
300-400g ziemniakow
surowka
4.
150g ryzu
250g piersi
trening
5.
150g ryzu
tunczyk 130g
6.
twarog 250g
bialko 3,5g
tluszcze 0,9g
wegle 5,8g
kcal 4050
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 92 na czczo
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty : czasem na wf cwicze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas drazek porecze
Dieta : na mase
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : carbo i wpc czasami gdy niemoge zjesc normalnego posilku
http://www.sfd.pl/16_lat_fotki_do_oceny-t656966-s84.html#post5
fotki/filmy: 18, 25, 30, 55, 76, 82, 84, 86, 89, 96
nowe konto bo na starym ban..