B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Przyciągania linki wyciągu górnego 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 186
Cel treningowy: m
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak