Może najpierw trochę o sobie. Mam 16 lat(niedługo 17 lat). Interesuję się sportem, w szczególności piłką nożną(jestem kibicem Liverpoolu FC). Lubię też pograć w siatkówkę, tenisa ziemnego i stołowego, a także w gry komputerowe, a w szczególności w Heroes of Might and Magic.
Kilka wymiarów-stan 20 luty(w nawiasie dziś):
Waga: 84 kg (82,5kg)
Wzrost: około 183 cm
Pas: 92 cm (89cm)
Klatka Piersiowa: 97 cm (nie mierzyłem)
Biodra: 97 cm(nie mierzyłem)
Udo: 62 cm (62cm)
Biceps: 34 cm (nie mierzyłem)
Dieta:
Przykładowy Plan:
I posiłek: Płatki Owsiane 40g, 4 jajka, smażone na 2 łyżkach oleju rzepakowego.
II posiłek: gotowana pierś z kurczaka ok. 40g, chleb ciemny 2 kromki, ogórek kiszony, warzywa
III posiłek: gotowana pierś z kurczaka ok. 40g, chleb ciemny 2 kromki, ogórek kiszony, warzywa
IV posiłek: pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g
V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka.
VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone
Nie będę trzymał się bardzo rygorystycznie ważył każdą pierś i liczył gramy, po prostu jest to tak "na oko" .
Ćwiczenia:
Mam do dyspozycji: Rower Stacjonarny, Orbitrek, ławkę do wyciskania, ławkę do brzuszków, gryf prosty(10kg), gryf łamany(8kg), 32kg obciążenia.
Przyznam się, że oprócz redukcji mam zamiar poprawić siłę z którą u mnie jest źle.
Poniedziałek: 45 min orbitrek
Wtorek: ćwiczenia siłowe + 30 min orbitrek
Środa: 45 min orbitrek
Czwartek: ćwiczenia siłowe + 30min orbitrek
Piątek: 45 min orbitrek
Sobota: ćwiczenia siłowe + 30 min orbitrek
Niedziela: luz blues.
Pozdrawiam