Dysponuję sprzętem: Ławka pozioma, stojak, gryf łamany, hantle.
Poniedziałek:
Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8
Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8
Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8
Unoszenie hantli do tyłu w oparciu kolanem o ławkę 12,10,8,8
Unoszenie hantli w tył za głowę siedząc 12,10,8,8
Środa:
Kaptury:
Unoszenie sztangi kapturami ( ramionami nie wiem jak to nazwać )
12,10,8,8
Barki:
Unoszenie sztangi za głowy 10,8,7,6
Unoszenie hantli w skłonie ( coś jak rozpiętki ) 12,10,8,8
Unoszenie hantli przed sobą na przemian 12,10,8,8
Plecy:
Unoszenie sztangi w skłonie do klatki 12,10,8,8
Unoszenie hantli w skłonie ( oparcie kolanem na ławce ) 12,10,8,8
Piątek:
Klatka:
Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,8
Unoszenie hantli na ławce poziomej 12,10,8,8
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
Syzyfki 12,10,8,8
Proszę o ocenę i poprawki co do treningu, krytyka mile widziana