https://www.sfd.pl/Dieta,_meczace_cwicenia_a_efektow_brak.-t795811.html
Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po stronie treningu - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu:
Pon (klatka/biceps)
- Wyciskanie na lawce plaskej
- Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki)
- Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki)
- Rozpietki
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano
Wt. (Nogi, brzuch)
- Przysiady ze sztanga
- Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog)
- Wchodzenie na stoper ze sztangelkami
- Takie hmm.. przysiady na jednej nodze
- Brzuszki
- Unoszenie nog na lawce skosnej
Czw. (plecy i triceps)
- Podciaganie na drazku
- Martwy ciag
- Unoszenie sztangi do klatki piersioej
- Przenoszenie sztangielki za głowę
- Unoszenie sztangielki jednorącz
- Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
- Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
- Uginanie ramion w leżeniu na ławce
Pt. (barki/brzuch)
- Wyciskanie sztangi do gory
- Unoszenie odwaznika na prostych ramionach
- Arnoldki (takie unoszenie sztangielek do gory siedzac)
- Unoszenie ramienia w bok stojąc
- Wznosy ramion w opadzie tułowia
- Brzuszki
- Podnoszenie nog na lawce skosnej
Wszystkiego po 3s. po 6/8 potworzen.
Drzep poradzil mi FBW, co zaczalem wczoraj robic, jednak koles08 i shitman zaczeli twierdzic inaczej i teraz juz sam nie wiem co robic.
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy....
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do konca wrzesnia sztanga, sztangielki, lawka skosna i plaska.
Dieta : Jest;)
Przeciwskaznania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : żadne
Efekty teoretycznie sa, ale roznica siegajaca 10kg wiecej na sztandze podczas wyciskania przez tyle miesiecy to chyba nie takie efekty jakie sa po pierwszym roku...
Ps. Dodam ze polowa stazu jest na diecie sięgającej 1000kal. (glupie, ale bez wiedzy zabralem sie za redukcje co sie udalo - 15kg mniej) Od czerwca trzymam prawidlowa diete, ale slabo cos wychodzi.