Wiek: 18lat
Wzrost:180cm
Waga:79kg
Ogólnorozwojówke mam już za sobą.
ROZPISKA:
Sob/Niedziela- Klata, triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce ;45kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi/Sztangielek* na ławce do dołu
4. Rozpiętki
1. Pompki francuskie
2. Francuskie wyciskanie sztangielka
3. Pompki w podporze
Poniedziałek- Barki, nogi
1. Wyciskanie sztangi przed głową
2. Podciąganie sztangi pod szyje
3. Unoszenie sztangielek z boku do góry
1. Przysiady ze sztangą
2. Wspiecia na palce ze sztangą
Środa- Biceps
1. Unoszenie sztangi na stojąco
2. Unoszenie sztengielek siedząc
3. Unoszenie sztangielek o udo
4. Uginanie sztangi nachwytem stojąc
5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na siedząco/stojąco
Piątek- Plecy, przedramię
1. Podciaganie sztangielka w opadzie
2. Podciaganie sztangi w opadzie
3. Podciaganie końca sztangi w opadzie
4. Wznosy barków ze sztangą
1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
2. Podwijanie ciężarka na lince.