Od dwóch tygodni posiadam w domu atlas ćwiczeń DWS Sport (zdjęcie poniżej). Do tej pory wykonywałem na nim wszystkie możliwe ćwiczenia co drugi dzień, aby przygotować mięśnie. Teraz postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy a, że moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt obszerna, skomponowałem go za pomocą wielu tematów na SFD. Posiadam tylko atlas, bez żadnych hantli itp. a moim celem jest poprawienie rzeźby i zyskanie kilku kilogramów na masie.
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie mojego planu i napisanie gdzie zrobiłem błędy.
Chętnie podyskutuję również na gg: 26656888
MÓJ PLAN:
PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 12/10/8
Plecy: wyciąg górny za głowę 16/15/14
Klatka: Wyciskanie dźwigni ramion w siadzie 16/15/14
Barki:Wyciąg górny- siedząc przyciąganie do klatki 15/12
Biceps:wyciąg dolny stojąc 12/10
Triceps: pompki na podciągu w pionie 11/9
Brzuch: brzuszki na ławeczce do brzuszków
ŚRODA:
Nogi: stacja nożna 15/14/13
Plecy: pompki na podciągu w pionie 11/10/10
Klatka: Rozpiętki 16/15/14
Barki: Wyciąg górny- przyciąganie do klatki
Biceps: Modlitewnik 14/13/12
Triceps: wyciąg górny siedząc za głowę
Brzuch: unoszenie nóg do góry na podciągu 15/14/13
PIATEK:
Nogi: przysiady 12/10/8
Plecy: wyciąg górny za głowę 16/15/14
Klatka: Wyciskanie dźwigni ramion w siadzie 16/15/14
Barki:Wyciąg górny- siedząc przyciąganie do klatki 15/12
Biceps:wyciąg dolny stojąc 12/10
Triceps: pompki na podciągu w pionie 11/9
Brzuch: brzuszki na ławeczce 15/14/13