przykładowy trening fbw:
Poniedziałek:
martwy ciąg
drążek
wiosło
dipsy
Środa:
obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody
ćwiczenia takie jak:
kettle kilka różnych ćwiczeń
uderzanie młotem w oponę
ze 2 ćwiczenia z gumami np szarpanie i ciosy
pompki?
Piątek:
rwanie sztangi?
przysiad
wyciskanie leżąc
military press
+ np ab wheel
ważę 70 kg, 184 wzrostu, mam dietę :)
czy np lepiej najpierw zbudować masę w dajmy te 3 miechy do 80 kg (ten z poniedziałku to A a z piątku B i ćwiczyć ABA BAB) i pozniej redukowac tym tym planem z góry i dodać interwały + cardio?
trening ma być pomocą do sztuk walki i osiągnięcia kategorii wagowej ok. 82-85 kg
dzięki za pomoc
ps.
zły dział, temat miał być na próbę bo nie mogłem dodać tematu do działu z treningiem dla początkujących, po prostu nic się nie dało.
proszę o przeniesienie wątku do właśnie tamtego działu lub usunięcie. przepraszam za kłopot
Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-27 14:44:27
Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-27 14:45:25