Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco:
(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół
Barki:
- Military press
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc
B
Nogi:
- wykroki ze sztangą
- Żuraw
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku nachwyt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc/stojąc
Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + 2g).
Do każdego planu po 2 ćwiczenia na brzuch.
Pytania:
1. Czy ćwiczenia są dobrze dobrane?
2. Czy w treningu A można zamienić ćwiczenie "unoszenie z opadu"
Ankieta:
Waga: 71,5
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono kreatyny, bcaa, witaminy, O3
Ostatnio przerabiany plan: FBW wg. Traktora
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 100kg, MC 130, WL 100