[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

Siemanko :)

Trening dzisiejszy:

Nogi:
-Wykroki 20\20\20\20 Hantle po 9.5/9.5/11/11
-Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30

Barki:
-Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20
-Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5
-Arnoldki 12\10\8 4/5/7
-Unoszenie na boki w siadzie i pochylony do kolan hantlami pod nogami 12\10\8 5/5/5

Siemanko po baaardzo długim czasie zdecydowałem się na powrót, 94kg to już alarm, że dzieje się źle...

18.09.2023 waga 94KG
Odstawione słodkie napoje typu cola, słodycze oraz wieczorne obżeranie się.
04.10.2023 waga 92kg

Od 1.10.2023 zaczął się karnet z Medicover Sport i to był 1 dzień mojego treningu oraz pierwszy dzień wrzucenia białka oraz kreatyny


01.10.2023
Bieżnia 1km
Wiosłowanie hantlem 12/12/12 10/12,5/12,5
Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 20/25/30
Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35
Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40
Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5
Modlitewnik 12/12/12 10/15/20
Triceps wyciąg górny sznur 12/12/12 12,5/15/15
Brzuch maszyna 15/15/15 15/20/25


03.10.2023
Bieżnia 1km
Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40
Wyciąg górny na plecy 12/12/12 30/30/35
Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5
Modlitewnik 12/12/12 15/15/20
Triceps wyciąg górny sznur 12/12/7 12,5/15/15
Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 25/30/35
Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35
Brzuch kolana do klatki 12/12/12


Początki po tak długiej przerwie są ciężkie ale lecimy


Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2023-10-04 16:29:32

Jak sam napisałeś, temat Twój ma już wiele lat i jest mocno nieaktualny. Z tego też względu sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Sama masa ciała to zdecydowanie zbyt mało żeby cokolwiek doradzić.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, sugeruję nie skupiać się na masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.