Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie lezac
wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami)
rozpietki
sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami
Biceps
Wznosy wzdluz tłowia standradowe
młotki
modlitewnik
Wtorek
Nogi
przysiady
wykroki
wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem)
brzuch
opady skosne stojac z ciezarem( hantla)
brzuszki ( zwykle) z ciezarem
podnoszenie nog na laweczce
Sroda wolne
czwartek
Plecy
MC
podciaganie sie ( obecnie z odwanikiem 3kg przy pasie)
wyciskanie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem)
podnoszenie jednej hantli opierajac sie na prostej lawce
piatek
Triceps
wyciskanie waskim uchwytem
opuszczanie sztangi do glowy
wyciskanie hantli za glowa(jedna reka)
wyciskanie hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar)
barki
kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach)
wznosy hantli boczne
wznosy hantli na wprost
unoszenie sztangi do szyji
Co myslicie o tym?? Czy ankiete wrzucic dodatkowo??