Wiek : 29
Waga : 87
Wzrost : 173
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne
Witam,
poczytałem sporo artykułów, i mam pytanie bo nie dostałem nigdzie sprecyzowanej odpowiedzi. Ile na redukcji powinno być węglowodanów, wg. różnych wyliczeń wychodzą różne wartości
Wg Dziennika Posiłków Vitalmax
dla wagi 87kg 173cm endomorfik wychodzi (już po ucięciu 300kcal na redukcje):
KALORIE [kcal] 2051
BIAŁKO [g] 182,7 2,1
TŁUSZCZE [g] 113,1 1,3
WEGLOWODANY [g] 76 0,9
ŁĄCZNA ILOŚĆ 177 109 77 1995
709,2 977,13 309,36
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 183 113 76 2051
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 97% 96% 102% 97%
Czy to nie jest za mała ilość węgli?
Wg tego ułożyłem diete, bez warzyw, bo warzyw bym nie wliczał, ale do każdego posiłku by były dodawane.
Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 10:47:46
Zmieniony przez - mike007 w dniu 2012-08-02 10:51:35