A
Przysiad rampa 10-5 pow
wyciskanie na ławce rampa 10-5 pow
wiosłowanie rampa 10-5 pow
pompki na poręczach 4 serie w dowieszaniem ciężaru 10-5 pow
łydki 2 serie + 1 seria na triceps
B
Przysiad 3 serie do 80% ciężaru z treningu A
Wyciskanie na barki rampa 10-5 pow
Mc klasyk rampa 10-5 pow
podciąganie podchwytem 4 serie z dowieszaniem ciężaru 10-5 pow
2 serie na brzuch + 1 seria biceps
trening pon, środ, piątek
Przez okres 8 mięsiecy robiłem najpierw masę, potem redukcję, teraz znów masę. efekty były ładne masa/siła, a na redukcji sporo spaliłem fatu.
Technika wykonywania ćwiczeń leży tu? zawsze przywiązywałem do tego duża wagę więc sam nie wiem.
Rozgrzewkę też zawsze przeprowadzam porządną zanim zacznę dźwigać.
Może ten plan treningowy jest za dużym obciążeniem dla mnie?
Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-10-19 09:09:48