ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny:
Posiłek1 9.00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 całe jajka kurze
kcal:704 b:37 t:28 w:72
Posiłek2 12.00
Pierś z indyka 120g
ryż biały 100g
pomidor
kcla:471 b:31 t:1 w:80
13.30-.14.30 trening
Mutant mass 130g po treningu
kcal:525 b:26 t:9 w:85
Posiłek3 16.00
Pierś z kurczaka 120g
ryż brązowy 100g
sałatka
kcal:518 b:35 t:5 w:78
Posiłek4 19.00
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb pełnoziarnisty 120g
kcal:559 b:44 t:19 w:53
Posiłek5 22.00
Twaróg półtłusty 125g
Chleb pełnoziarnisty 120g
kcal:450 b:32 t:8 w:62
OGÓŁEM:
3227 kcal
205 g białka 70 g tłuszczu 430 g węglowodanów
Zmieniony przez - ero2k w dniu 2012-10-27 14:38:10