Wiek:18 lat
waga: 76-78 kg
wzrost:187 cm
staż treningowy: 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie
Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego zbędną tkankę tłuszczową. Przy mojej wadze, która powinna być z 5-7 kg większa nie moge zbytnio sobie pozwolić na bieganie na bieżni czy rowerek bo jeszcze strace na wadze i nie będzie co rzeźbić. W sumie nie mam jej zbyt dużo ale troche przeszkadza bo nie widać ostatniego mięśnia brzucha i podejrzewam u siebie lipomastię (dużo czytałem o niej i trzeba poprostu zrzucić tłuszcz i robić ćwiczenia na klatkę). Lecę na diecie (od okolo tygodnia) troche bardziej doświadczonego kolegi z siłowni:
Do szkoły biorę 4 kanapki przeważnie, czasami zastąpie to 1 kanapką i wiaderkiem serka wiejskiego 500g tego z biedry (ale to raz w tygodniu).
Na obiad (6 na 7 dni w tygodniu) pierś z kurczaka + ryż/makaron
Kolacja to zawsze kanapki z twarogiem + jakis serek wiejski/jogurt "siedem zbóż".
W międzyczasie jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast foodów.
Trening na siłce wygląda następująco:
poniedziałek: klatka, triceps
wtorek:plecy, biceps
czwartek: barki wszystkie części, kaptury
sobota:nogi, przedramie
W niedziele zawsze gram jakieś mecze to troche się popocę.
Czy coś mógłbym usprawnić w diecie, treningach aby spełnić te 3 rzeczy, które wymieniłem ?
Pozdrawiam