Kalorie 3504kcal
Białko 136g (1,7g na kgmc)
Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc)
Węglowodany 380g (4,8g na kgmc)
Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy tłuszcze i ww zgadzają się prawie co do grama.
Białka razem mam 187g, w tym 112g zwierzęcych (czyli 1,4g na kgmc) - niestety nie stać mnie zbytnio na większe ilości mięsa. :(
Niestety twaróg do ostatniego posiłku odpada, nie przełknę go.
Warzywa - losowe, do prawie wszystkich posiłków. Ryż zamiennie z kaszą, makaronami, kurczak - np. z indykiem, czasami ryba.
3x w tygodniu posiłek przed treningiem jem w autobusie, więc wygląda jak wygląda. Pozostałe dni przedteningowy może wyglądać jak np. drugi i trzeci (ewentualnie zmienić kolejność).