1.unoszenie nóg leżąc
2.spinanie tułowia z nogami na krześle
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg
7.przysiady wykroczne - 12 kg
8.uginanie nogi stojąc
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż
trening aerobowy:
pływanie - duża intensywność, 30 minut
suplementy
tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka)
miska