Szacuny
4
Napisanych postów
164
Wiek
106 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1284
Płeć: M
Wiek 17
Waga 56kg
Cel Masa
Trening FBW
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę.
Trening 3x w tygodniu + gra w piłkę (niekiedy nawet po 2 godziny gramy).
Trochę za dużo białka (o jakieś 20g) oraz węgli (o jakieś 60g). Tylko gdzie to zbić? Na podwieczorek mam taki pomysł, żeby zrobić batony z odżywek (ostrovit + carbonox), ponieważ w tych godzinach zazwyczaj nie ma mnie w domu.
Pomiędzy posiłkami zawsze JAKIŚ owoc + warzywo.
Coś dodać? Ująć?
Czekam na opinie :)
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
bialka nie jest za duzo- w zasadzie mozna rzec, że to takie przyzwoite minimum. problemem jest to, że tą ilosc masz zaledwie ze 180g miesa. Zrodla bialka to ryby, wszystkie miesa, jaja, owoce morza- na tym bazuj i wlacz do diety. wywal to carbo, bo jest nic nie warte, wpc ogranicz do porcji, zwlaszcza ze nie masz do zjedzenia kosmicznej ilosci bialka i lepiej je czerpac z naturalnej zywnosci. wszedzie warzywa, ale nie licz w bilans. w sniadaniu brak dobrego bialka. urozmaicaj diete
Szacuny
4
Napisanych postów
164
Wiek
106 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1284
Okey, dzięki za odpowiedź. Jednak tak jak pisałem na początku... W godzinach posiłku podwieczorku nie ma mnie w domu. Co na to poradzić? Druga sprawa to jak dawkować carbo, napisałem, że 100g po treningu ale to chyba będzie za dużo? Na śniadanie dorzuciłbym jajka. No i próbowałbym jakoś urozmaicać.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1203
Za mało kcal nawet przy tym wzroscie, daj przynajmniej 2700kcal na początek i tak jak pisze kocio2009 włącz do diety ryby, mięsa (nie tylko kurczak), jaja. Warzyw nie musisz wliczać do bilansu. Pozdro.
Szacuny
7
Napisanych postów
413
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2746
Za dużo węgli, staraj się je zamienić na tłuszcze gdzie możesz, wówczas jesz mniej a masz więcej energii i mniej Cię obleje, białka za dużo, ustal do 1,8g/kg. Na tym forum jest ogrom amatorów którzy żrą trzy michy kartofli i pięć worków ryżu myśląc że mają wspaniałą dietę, do tego dosypią worek sztucznego białka i będą wielcy. Będą ale w pasie.
Zmieniony przez - TheArt w dniu 2013-06-27 02:48:05
Szacuny
4
Napisanych postów
164
Wiek
106 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1284
Ale właśnie nie wiem gdzie zbić ww i białko. Wiem, że jest za dużo dlatego chce zbić ale nie wiem gdzie. Mam pytanie..
Ile jeść CARBONOXu po treningu? Napisałem 100g ale to chyba będzie za dużo?
W godzinach 17/18/19/20 nie ma mnie przeważnie w domu bo albo gram w piłke albo po prostu gdzieś jestem, przecież nie będę cały dzień w domu siedział... Dlatego wpadłem na pomysł z tymi batonami z wpc i carbonoxem. Tylko dzięki nim zjem podwieczorek bo tak to nie jestem w stanie skoro nie ma mnie w domu.
Kolacje zamieniłbym na jakąś rybe/mięso, bo twaróg to nawet nie wiem z czym bym jadł :D
Także gdzie ująć węgli i białka, a gdzie dodać więcej tłuszczu?
30g WPC i 50g carbonoxa w podwieczorku musi zostać. Po prostu nie ma innej opcji. Chyba, że baton z jakichś płatków owsianych i wpc.
Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2013-06-27 08:42:21
Szacuny
4
Napisanych postów
164
Wiek
106 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1284
Do ilu zbić? 50g? Dalej nie wiem gdzie ująć białka, ująć węgli i dodać tłuszczu... Pomóżcie... Przed treningiem czy po ująć białka? Przed czy po zjeść mniej makaronu? Gdzie dodać tłuszcze? Więcej oliwy? Orzechów? W jakich posiłkach?
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1203
Chłopie masz wszystko podane na tacy i dalej nie wiesz. Weź ogarnij gramature carbo po treningu i bedziesz miał węgle git. Białko masz przecież dobrze, tłuszcze daj z ryb jakiś bo to u Ciebie najbardziej kuleje.