Ćwiczę jakieś 2 lata, obecnie zawszę ćwiczyłem na masę, nie liczyłem kalorii jadłem dużo białego ryżu mięsa, fast-foody, oraz załączałem gainery. Z wagi 74kg zrobiłem 88 po czym złapałem sporą ilość tłuszczu :/
Po tak długim czasie postanowiłem zrobić porządną redukcję.
A więc obliczyłem zapotrzebowanie:
Waga 88, Wzrost 184, wiek 23lata. Praca siedząca 8 godzin (młotek,imadło,matryca,pilnik.
I tak stopniowo spadała mi ta waga, obwody zaczęły lecieć w dół aż schudłem do 74,5kg i waga stoi.
Obecnie mam zapotrzebowanie wyliczone na wage 76kg.
Z 5g węgli, 3g białka i 2g tłuszczu na 1kg/mc .
Wyszło mi 2370kcal z tego:
białko 170-200g
tłuszcz 47g
węgle 260-300g max.
Ćwiczyłem dotychczasowo 4x dziennie każdą partię osobno + 20min aeroby po każdym ćw.
Obecnie zmieniłem trening na 3x w tyg. a aeroby robię w dni nie treningowe (wtorek,czwartek,sobotę po 40min rower stacjonarny).
Nie wiem czemu tak długo to schodzi mimo redukcję zacząłem od 17.04 aż do dziś.
Dietę stosuje, trzymam się + co jakieś dwa tyg robię cheat-meal.
Przykładowa dieta:
05:00
Płatki owsiane górskie 50g + odżywka białkowa Uns Wpc 30g
10:00
kasza gryczana 150g + pierś z kurczaka 150g, warzywa
13:00
jakieś węgle np(biszkopty,wafle ryżowe) serek wiejski lekki 200g
16:00
kasza gryczana 150g, pierś z kurczaka 150g, warzywa
19:00
twaróg chudy 250g.
wafle ryżowe aby dobić węgle.
Trening czasem robię na czczo czasem o 16, a czasem po posiłku.
Wiadomo dieta wychodzi drogo więc staram się dobijać produktami takimi na jakie mnie stać aby zgadzał się bilans.
Zawsze staram się dostarczyć odpowiednią ilość białka, trzymać tłuszcz, i dochodzić węglami do ich granicy w dzienniku.
Spożywam takie produkty jak:(mleko chude odtłuszczone 0%,0,5%; serki wiejskie lekkie, twarogi chude, jajka, pierś z kurczaka,ryby,wafle ryżowe,odżywka białkowa, kasze gryczane, bułki grahamki, polędwice sopocką) tak jak mówię bazuję na tym na co mnie stać.
Suplementacja: kreatyna mono
Proszę o waszą pomoc, gdyż brzuch opornie mi schodzi i gdy siadam mam jeszcze dużą oponę ;/
załączam zdjęcia z przed i obecnego czasu.
Pozdrawiam.
A moglo tak byc.