Staż: niespełna rok
Waga: 73kg
Wzrost: 178cm
Cel: Masa
proszę o ocenę mojego FBW:
Poniedziałek, środa, piątek:
1. Plecy
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń
2. Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 serii po 8 powtórzeń
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 powtórzeń
3. Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 10 powtórzeń
4. Ramiona
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtórzeń
W planie pominąłem ćwiczenie nóg, ponieważ od lat trenuję siatkówkę i nogi mam dosyć dobrze rozbudowane - stwierdzam bazując na 'idealnych' proporcjach sylwetki znalezionych gdzieś tu na forum.
Trzymam dobrą dietę, suplementacja: Gain Bolic 6000 + witaminki Olimpa
pozdr!