Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ?
Waga 73 kg
1. Po wstaniu kreatyna
2. Godzina 7;00
- płatki owsiane
- 0,5 mleka
- bułka razowa
3. Godzina 10;00
- 2 jogurty
- bułka razowa
- orzechy
- masło
4. Przed treningiem
- ryż biały
- pierś z kurczaka
- tłuszczu troche
TRENING (ile czasu przed wziąść carbo, kreatyme, a ile po posiłku na siłownie)
(ile po treningu czasu wziąść) i ile czasu posiłek po treningu
5. Po treningu
- ryż biały
- pierś z kurczaka
- sałatka
6. odżywka białkowa
7. Serek wiejski + tłuszcze