Utworzyłem dla siebie trening na zasadach Full Body Workout;
Chciałem go osobiście gdzieś zapisać, ale ocena z racjonalnym
wyjaśnieniem też się przyda, z góry dziękuje za wszelką pomoc
Full Body Workout: (plany A, B)
Plan A:
1) Przysiady ze sztangą na barkach (12 - 10 - 8 - 8)
2) Podciąganie sztangi w opadzie (12 - 10 - 8 - 8)
3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół (12 - 10 - 8 - 8)
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 12 - 10 - 8 )
5) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją ( 12 - 10 - 8)
6) Skłony tułowia siedząc z obciążeniem ( 12 - 10 - 10 )
Plan B:
1) Martwy Ciąg ( 12 - 10 - 8 - 6 )
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 12 - 10 - 8 - 6 )
3) Podciąganie na drążku podchwytem ( max(-2) - max(-1) - max )
4) Arnoldki ( 12 - 10 - 8 - 8 )
5) Szrugsy ( 12 - 10 - 8 )
6) Wspięcia na łydki w staniu z obciążeniem
Pozdrawiam,
malyPiotr
Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2013-12-04 22:07:45
It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.