Prosze o troche pomocy z waszej strony .
Wszystkie uwagi , podpowiedzi wszytko wezme pod uwage .
Pierwsze 4 tygodnie nowego roku chce poświęcić na zwiększenie masy .
50% sukcesu DIETA
Prosiłbym o podpowiedź czy dobrze sobie ją planuje .
Białko 1,8 g na kg ciała
Węglowodany 7-8 g na kg ciała
Tłuszcze 0,5 - 1 g na kg ciała
Diete planuje wzbogacić Gainerem Mass Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab )
Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab )
25 % sukcesu TRENING
Planuje trenować na jednej sesji treningowej jedną partie.
Odchodzę od przyjętych planów treningowych typowych na masę gdzie trenujemy poniedziałek , środa i piątek .
Praca nie pozwala mi na rozłożenie treningu akurat w ten sposób
Trening wygada mniej wiecej tak :
Poniedzialek - Klata
Wtorek - Plecy
Środa - Barki
Czwartek - Wolne od silowni
Piątek - Łapy
Sobota -Wolne od siłowni
Niedziela - Klata
Poniedziałek - Wolne od silowni
Wtorek - wolne od silowni
Środa- Plcy
Czwartek - Barki
i tak mniej wiecej to wyglada ...
25 % sukcesu REGENERACJA
Macie jakieś podpowiedzi jak wzmacniać regneracje ? jakieś patenty ?
Na sen poświęcać bede 7 godzin , dodatkowo będę unikać alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy .
Trochę o mnie :
Wiek 23 lata
Waga 77 kg ---> Cel:82-83 kg
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy :
Od 2006 roku do 2009 cały czas siłownia niestety od 2010 do 2012 przerwa... i na nowo od 2013 roku .
Planuje na 2014 zrobić mocną formę .
Praca : Dwuzmianowa , nieregularna tzn, mam np dwa dni na 7 pozniej jeden na 13 itd typ pracy średnio ciężki . Pracuje w markecie budowlanym .