FBW A:
Nogi:Wykroki z hantlami 3x12
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12
Barki:Wyciskanie hantli 3x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 3x12
FBW B:
Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12
Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12
Barki:Unoszenie obciążenia przed siebie 3x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 3x12
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-23 17:20:21