Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 105
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa i podciągać się bez podpórki
Staż treningowy na siłowni : 5 lat z różną intensywnością i przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : na masę, porządna dieta od 2 miesięcy, wcześniej również zdrowo i z treningiem jakiś rok bez przerw, ale w zasadzie bez progresu ze względu na żarcie i ten sam trening od lat
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : -
Zażywane suplementy : od połowy stycznia zamierzam mono + beta-ala + bcaa
Ostatnio przerabiany plan : przód - tył 3 dni
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad kończę na 80kg, dopiero od 2 miesięcy robię to ćwiczenie, ciąg kończę 100kg, wyciskanie 80kg, ogólnie skupiam się na maksymalnie poprawnym, powolnym wykonywaniu powtórzeń