Tenis ziemny

Cześć, mam taką sprawę ponieważ rok temu zacząłem grać w tenisa ziemnego, mam 15 lat i cały czas trenuje jak nie na korcie to na ściance tenisowe, mega mnie to wciągnęło i wciąż wierze że mimo tak późnego wieku do zaczęcia gry w tenisa jestem w stanie w przyszłości zagrać w turniejach o coś a nie tylko amatorskich (nie tych największych czy nawet średnich tylko takich mniejszych ale nie typowo amatorskich), wiec przechodząc do rzeczy, wiem że potrzebuję również treningu siłowego jak i motorycznego żeby spróbować osiągnąć swoje marzenie i progresować, ale same treningi są dosyć drogie i nie będę miał tyle pieniędzy żeby dodatkowo cwiczyc z trenerem, więc taka moja prośba, czy mógłby ktoś napisać parę lub paręnaście ćwiczeń siłowych lub motorycznych które przydadzą się bardzo w tenisie ziemnym, mam 15 lat, 170cm i 60 kg, również chciałbym się zapytać czy w ogóle opłaca się kupować i brac jakieś suplementy jeśli zależy mi tylko na rozwoju sportowym a nie na sylwetce? Dziękuję z góry za odpowiedzi

Tutaj ciężko Ci cokolwiek doradzić bo jesteśmy bardziej osobami związanymi z treningiem siłowym i jego zagadnienia są nam bardziej znane, a nie specjalizujemy się przygotowaniu motorycznym do konkretnych dziedzin sportu.

Dlatego jakiś ogólny trening siłowy możemy Ci polecić, ale jeśli Twoją główną dyscypliną jest tenis to powinieneś szukać informacji o wsparciu jego treningiem siłowym. Mało tego technika wykonania jakichkolwiek ćwiczeń siłowych powinna być dobra żebyś nie nabawił się kontuzji podczas treningu.

Spora część ćwiczeń będzie Ci się pokrywała z golfem,baseballem, boksem czy koszykówką. Posiłkuj się informacjami ze zródeł anglojęzycznych wtedy coś wstaw to może coś doradzimy

Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności.
Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami lekarskimi i izometria. Nie robiłbym siły więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Robisz jakies cardio poza grą w tenisa? sprinty ze zmianą kierunku? Poza tymi ćwiczeniami specjalistycznymi trzeba będzie dać też cos na grupy antagonistyczne dla zdrowotności, ja sobie na przykład załatwiłem bark bo robiłem na siłce plecy 1do1 z przodem a powinienem robic drugie tyle na siłowni na plecy żeby wyrównać dysfunkcje które pogłębiam boksując

Trening A
3x8 Kozak squat
3x8 Bulgarian split squat
4x8 RDL
4x8Wiosłowanie hantlem jednorącz
4x8 Wyciskanie na klatkę na płaskiej
3x20 Russian twist
2x60s Plank


Trening B dynamiczny Izometria na aktywacje plus ćwiczenie dynamiczne. Najpierw robisz izometrie A 3 serie a pózniej dopiero cwiczenie B
1a. Iso Dead lift 3x5 (5s)
1b. Snatch hantlem/kettlem 3x5 na rękę

2a. Isometric shoulder push down 3x5 (5s)
2b. Med ball slam 5x10

3a. Pallow Iso Hold 3x5 (5s)
3b. med ball rotational throw 5x5 na stronę

na koniec dorzuć sobie sprinty lub sprinty pod górkę, albo sprinty ze zmianą kierunku 10-20 zależy jaki będziesz miał dystans.
Ps nie jestem trenerem przygotowania motrycznego do tenisa ale tak bym to widział, tyle ze druga sprawa jestes młody. Więc przydałoby się zeby ktoś doswiadczony z pracą z młodziezą doradził ile powtórzeń i czy mozesz aby napewno pracować na niskich zakresach typu 6-8

Nic nie trenowałem poza tenisem, i postanowiłem dodać coś ponieważ wiem że na pewno przyda mi się bardzo, dzięki za porady

To jak jestes świezy i w tym wieku to może mnie troche poniosła fantazja ułanska :D Ale własnie tak wyglądałby specjalistyczny trening siłowy.
Zanim do tego podejdziesz mozesz sobie zrobic jakis 3 miesięczny wstęp zwykłym treningiem FBW jaki robi każdy początkujący