Tluszcz trzewny POMOCY

Witam, przedstawie po krótko swoją historię, problem ... Zaczałem chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem).

Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki owsiane, kurczak kurczak kurczak kurczak ...

Od razu możesz zrobić badania korytyzolu. Zobaczymy jak to wychodzi i ew. dodamy coś na jego obniżenie.

http://docdro.id/NfQLA8S - badanie analizy



brzuch




Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-10-15 22:19:43

Brzuch jest bo poprostu masz sporą tkankę tłuszczową , wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a druga sprawa jaki trening wykonujesz ?
Pozdrawiam

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike.

Pon: Klata biceps

Wyciskanie sztangi na poziomej
Wyciskanie sztangi skos w górę
Rozpiętki na bramie góra
Rozpiętki na bramie dół

Uginanie ramion ze sztanga prostą
Modlitewnik
Hantle w oparciu o kolano

Sroda: plecy triceps

Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie

Sciąganie linek na bramie
Sciaganie uchwytu podchwytem na bramie
Francuski

Pt: Nogi barki brzuch

Przysiady
Wypychanie ciezaru na suwonicy poziomej
Prostowanie nóg na maszynie siedząć
Ugnanie nóg na maszynie leżąć

Wypychanie sztangi na maszynie Smitha
Wyoychanie hantli nad głowę
Podciąganie sztangi wąsko
I cwiczenie na tylni akton barków. Nie wiem jak je nazwać ;)







Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-10-16 09:46:27

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-10-16 09:55:36

Robisz masę i dziwisz się, że brzuch dalej duży? Polecam skupić się na redukcji. Zejściu poniżej 13-14% tkanki tłuszczowej i wtedy zastanawiać się nad budową mięśni.

Bułka pszenna, ryż biały, serek topiony, wędlina. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach.

Nie robię masy, ucięte mam sporo kcal z zapotrzebowania, schudłem juz 9 kg. Jednak nic z tkanki tłuszczowej, wszystko z mięsni

Jak to możliwe że z mięśni ? Zeszło Ci tłuszczu to i pokazuje Ci się jaka jest sylwetka.
Przy tak dużym poziomie bf ciężko Ci będzie przybrać mięśni więc redukcja.
Pozdrawiam

Jak zmieniły się obwody przez czas redukcji?

Też kiedyś miałem ten problem niestety. Dlatego teraz zanim zacznę robić masę postanowiłem zejść z wagą do około 73 kg (właśnie mam na liczniku 81 a zaczynałem z 94) tak więc redukuj bo jak zaczniesz nabierać masę to będzie szło w mięśnie a nie sadło :)


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-16 23:17:20

Zeszlo z rąk 3 cm,z klaty 4 cm, z ud 2 cm. Brzuch z 94 na 92, 9 kg w dół. Przed redukcja BF 18 % po redukcji BF 18 % .....................

Dość nieprawdopodobny wynik. Warto zbadać sobie tarczycę, androgeny, kortyzol, próby wątrobowe.