Totalne zmęczenie po każdym treningu

Po każdym treningu (2 x tyg.) odczuwam totalne zmęczenie, a potem domsy. Treningi mam dość ostre, do porządnego zmęczenia mięśni i z efektów jestem zadowolony, ale siedzę potem klapnięty. Przy byle wysiłku mięśnie mam od razu napięte i wity mi się trzęsą. Czy też tak macie? Takie samopoczucie jest trochę do kitu i zastanawiam się, jak go uniknąć. Trenować na pół gwizdka? Tylko czy to ma jakiś większy sens? A może jest jakiś inny sposób?

Pokaż trening. Jak z dietą i ilością snu ?

napisz swoj trening bo inaczej nie bedziemy w stanie pomoc

Plan:
poniedziałek
1. Plecy
- wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania
- przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania
- przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania
2. Barki
- unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania
- unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania
3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania
4. Skłony na brzuch na ławce skośnej
czwartek
1. Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 20 kg 15/12 - 30kg 6/do wyczerpania
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg - 15/12/10/ do wyczerpania
- unoszenie kółka od sztangi nad głową leżąc 15kg – 15/12/10/ do wyczerpania
2. Biceps
- modlitewnik, sztanga łamana 10kg 15/12/12/ do wyczerpania
- uginanie ramion z hantlami na przemian 9 kg 30/28/26/do wyczerpania
3. Łydki – wspięcia ze sztangą - 50kg 22/22 – 60kg 20/do wyczerpania
4. Skłony na brzuch na ławce skośnej

Diety brak.

Sen 7-8h/dobę.

Prosiłbym o konkretną poradę co i jak mam robić lub jeść.
Wypróbuję wszystko w granicach rozsądku, bo mięśnie mi rosną, a po siłowni cienias jestem coraz większy.

No i pytanie, czy z tym zmęczeniem po siłownie, też tak macie?

Zmieniony przez - user w dniu 2011-12-28 11:25:27

user

1.Mogłbyś powiedzieć co oznacza to do WYCZERPANIA ???

2.Diety brak ?? a jak w samochod paliwa nie zalejesz to co ?? bedzie jezdził ??

Plan Tragedia !!!!

Staż treningowy na siłowni: 2 m-ce
Wiek: 37

skad masz ten plan ???

Diety brak

Masz przyczynę + plan do zmiany.

Jak to plan tragedia? Z tydzień czytałem różne publikacje fachowe, zanim wyciągnąłem z nich tą esencję. A czy dałoby radę gdzieś skołować lepszy? I w ogóle co z tym planem nie tak, bo jestem nawet nie trochę zaskoczony, zwłaszcza, ze praktycznie z każdym treningiem podnoszę więcej i chodzę jakiś taki napompowany potem parę dni. Poza tym chodziłem na siłownie już parę razy w życiu, ale prowadzę aktywne życie, jem tez w miarę prawidłowo, więc nie czułem potrzeby chodzić ciągle. Teraz jem więcej drobiu i różnych pierdół typu jakieś serki i sałatki, ale trudno to chyba nazwać jakąś dietą? No i generalnie się wysypiam.

A do wyczerpania, to znaczy, że nie dam rady podnieść już więcej, a czasem nawet sam się podnieść.

BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, który posiada optymalną kolejność i częstotliwość ćwiczeń oraz optymalną ilość powtórzeń, do których możną byłoby dobrać obciążenie w zależności od swoich możliwość?

WTF?
Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak?
Eksperci ku*wa jego mać!

Zmieniony przez - user w dniu 2011-12-30 08:24:11

WTF?
Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak?
Eksperci ku*wa jego mać!

chłopie!co się ciskasz,
od diety jest inny dział a o treningu
naprawde musisz jeszcze poczytać.
Powiedzieli Ci prawdę i tyle.

Panie ekspercie, skoro wiesz lepiej to po co pytasz ? Plan jest do kitu.

Nie wierzysz ? Przeanalizju:

Plan:
poniedziałek
1. Plecy
- wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania
- przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania
- przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania
Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek.

Do jakiego wyczerpania ? Mozesz robić kosmiczną liczbę powtórzeń, 15kg w wiosłowaniu ? To bardzo cieżkie ćwiczenie a ty się w nim bawisz, więcej masz na wyciągu...

Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie.


2. Barki
- unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania
- unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania
3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania
4. Skłony na brzuch na ławce skośnej

Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią.

Kolejne 'do wyczerpania'.

Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego, chcesz rozwalić stawy - proszę bardzo.

Brakuje jakiegoś wyciskania na barki - ćwiczenia ktore będzie ciągneło progres w tej partii.


czwartek
1. Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 20 kg 15/12 - 30kg 6/do wyczerpania
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg - 15/12/10/ do wyczerpania
- unoszenie kółka od sztangi nad głową leżąc 15kg – 15/12/10/ do wyczerpania
2. Biceps
- modlitewnik, sztanga łamana 10kg 15/12/12/ do wyczerpania
- uginanie ramion z hantlami na przemian 9 kg 30/28/26/do wyczerpania
3. Łydki – wspięcia ze sztangą - 50kg 22/22 – 60kg 20/do wyczerpania
4. Skłony na brzuch na ławce skośnej

Znowu piękne do wyczerpania - zajedziesz CUN i mięsnie, pociągniesz tak tydzień lub dwa bez efektów i dopadnie cię ciężkie przetrenowanie.

Ogólnie cięzary są tragiczne, brakuje podstawowych ćwiczeń, nie trenujesz nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem.



BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę,

Na rzeźbę to jest dieta a nie trening, warto to zrozumieć.

WTF?
Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak?
Eksperci ku*wa jego mać!


Bez takich osobistych wypadów panie ekspercie, odnieś się jeśli się znacz do moich pytań odnosnie planu.

Pozdrawiam.

user

"Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak?
Eksperci ku*wa jego mać"

Człowieku zastanów sie za nim cos napiszesz , jest regulamin który nalezy przestrzegać , jesteśmy gronem "normalnych ludzi " z zamiłowaniem do sportu , z checia sobie pomagamy , jak byś my chcieli każdy plan tak opisywac jak VIREN to zrobił w tym przypadku to 2-3 osoby otrzymaly by pomoc i kierunek drogi .

Jak ci nie pasuje to nie korzystaj udaj sie do osób które biora za to pieniadze i wtedy oczekuj i wymagaj