Trening, ile razy w tygodniu

Cześć, chciałbym po 4 miesiącach trenowaniem 3 dniowym planem FBW przejść na PPL, mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa tylko co drugi tydzien 2 razy w tygodniu) nie zmniejszy mi progresu? Dodatkowo załączam plan, może coś jest do poprawy.
pon: rest
wt: Push/Pull (naprzemiennie)
śr: Legs
czw: rest
pt: push
sb: pull
ndz: legs

Kwestia ilości treningów w skali tygodnia jest mocno indywidualną kwestią. Dobieramy ją w zależności od naszego zaawansowania, początkujący nie potrzebuje zbyt dużej ilości treningów siłowych w tygodniu, ale także patrzymy pod kątem naszych możliwości czasowych czy też odpowiednią ilością czasu na regenerację.

Jak te 4 miesiące przepracowane na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni.
Ułóż sobie push pull 4 razy w tygodniu przy czym do tych treningów załącz także nogi.

Wówczas będą Ci wypadać 4 dni treningowe tygodniowo w schemacie

Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa Wolne
Czwartek Push
Piątek Pull
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

Taki schemat dla Ciebie będzie bardzo dobry bo zobaczysz jak zareagujesz na zwiększoną ilość dni treningowych w tygodniu. Zobaczysz czy dasz radę z regeneracją i czy taki schemat treningowy Ci odpowiada. A nic nie stoi na przeszkodzie żeby po sensownie przepracowany 4 dniowym planie kolejny mikrocykl zrobić na 5 dni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 10:24:50

Hej , wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  4 miesiace to twój całkowity staz czy staz jest większy a tylko to określa staz trenowania FBW . Jeśli jednak to jest twoj cały staż to nie jesteś jeszcze gotowy na treningi z taką ilością dni ( więcej nie znaczy lepiej ) poszedłbym w stronę czterech dni i dał push pull push pull i znacznie na tym lepiej wyjdziesz bo też trzeba zadbać o odpowiedią regenerację . 5 razy to jeszcze ok ale jakbyś był na wspomaganiu lub miał naprawdę dobry staż i doświadczenie

Wiek : zero kaloryczne
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 67kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : trzymanie sie zera kalorycznego, białko 1,5-2g/kg mc
Cel : zwiekszenie wyników siłowych
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Omega 3, Witamina D+K
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak dokładnej diety

Poszukaj na torrent sobie plany od jeff nippard bo to co wkleiłeś to lista ćwiczeń bez planu i progresji styknie ci na 4 tygodnie max i będzie lipa

https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/