Trening , dieta , redukcja i samopoczucie czyli 3 problemy do rozwiązania !

Witam .
Staż około 2lat bez diety i słabym treningiem z przerwa 6msc ( szpital ) , od 1.5msc liczę kalorie a od tygodnia zabrałem sie na poważnie licze głównie makro i robię ciężki trening ! Do rzeczy .. Znów potrzebuje waszych rad !
-Waga około 75-77 kg , waga mi sie zepsuła ale raczej lustro prawde powie , Wzrost 178 cm
-Obwody : Łapa 37.5cm , klata 108cm , nadgarstek 17cm , przedramie 31 , łydka 37.5 , udo 57 , talia 82-83
-Przeciwwskazania : Niedoczynność tarczycy ( ostatni wynik 4.2 ( miesiac temu bylo 3.8 wiec sie pogorszył ) .. Leki : Euthyrox od dziś 100mg
-Suplementy -> ogólnie troszke już poszło , aktualnie białko , mono i beta którą kończę już nie wrócę bo nie działa na mnie ;/ i od tygodnia saw ponieważ nie mam siły na redu
Pytanie nr 1. Czy makro 165g białka , 220g węgli i 70g tłuszczy jest odpowiednie ?
Pytanie nr 2. Od czasu gdy przeszedłem na FBW bardzo strzelają mi kości praktycznie wszystkie + od wczoraj lekko boli mnie bark jakieś rady ?
Pytanie nr 3. Czy skoro zawsze ćwiczyłem splitem i przeszedłem na FBW na redukcje to dobrze zrobiłem ?
Pytanie nr 4. Dlaczego mam bardzo wydęty brzuch na dziecie + dość częste gazy , niestety brzuch bardzo mnie dołuje ;/
Pytanie nr 5. Ćwiczę co 2 dzień , jest ok ?
Pytanie nr 6. I ostatnie pytanie odnośnie cardio czy 10min po treningu wioślarza lub 10min truchtu 7 km/h pod max nachyleniem starczy ?

Redukcje robię ponieważ mam dużo tłuszczu na ciele którego chce sie pozbyć nie schodząc poniżej 70kg żeby zacząć pierwszą mase z liczeniem makro :)

przykładowy dzień jedzenia w ss : Do ostatniego posiłku czyli oliwa , ser 20g dodaje ogórka , pomidora itp :D

Z góry dziękuje za odpowiedzi , jeśli potrzebne jakieś zdjęcia lub więcej informacji prosze pisać :)






Zmieniony przez - Blekok w dniu 2016-04-18 21:05:18

1.Powinno być ok na początek.
2.To raczej nie jest związane z systemem treningowym, tylko techniką, brakiem porządnej rozgrzewki, jakimis problemami w obrębie stawów.Można gdybać.
3.Czy dobrze to się okaże z czasem
4.Możliwa jest jakaś nietolerancja. Może produkty mleczne i laktoza ? Może produkty zbożowe i gluten ? Musisz potestować różne jadłospisy.
5.OK.
6.Możesz stopniowo zwiekszać do 20-25min. To już wystarczy w zupełności.

dieta wyglada ok
patrz w lustro i za jakies 10-14 dni korketa

Dzięki za odpowiedzi , dziś straszne zakwasy na nogach po wczorajszych siadach ale to strzykanie to już przesada czuje się jak dziad 80 lat ;P

Jeszcze jedno pytanko za tydzień jadę z ekipą z klasy na 5 dni na wyjazd od poniedziałku rano do piątku wieczór . Wiadomo bez jakiegoś piwerka będzie ciężko ( nie pije od około 1.5-2msc ) i z trzymaniem diety też może być cieżko .. Śniadania i obiady mamy wykupione nie wiadomo co to będzie zgaduje że jakieś ziemniaki i schabowy , wiadomo też że zdarzy się jakaś pizza czy kebs z umierem myślicie że liczyć makro , wziąć wage itp z tego co będę tam jeść czy dać se spokój ?
Na siłownie może być ciezko ale myślę że coś ogarne żeby z 2 razy pójść ;d
Pozdrawiam

Dzisiejszy dzień wyglądał tak :

odpusc siłownei na te 5 dni wypoczywaj
co do diety to nie jedz smmieci i nie złop piwska i bedzie ok