Trening 5x5 do oceny MASA

Jestem aktualnie po cyklu na kreatynie 4 tygodnie. Przez ten czas przybrałem 4kg. Dziś robiłem maxy Siła na + wyciskanie leżąc przed 70 a teraz 86. Martwy ciąg 120 przysiad 90. Planuje na tym cyklu zrobic taki trening.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek)

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_60kg_Ekto_+_odzywki-t807847.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Vita-min multiple Sport , Myometh, Complete Workout Support, SFD Leucine Carboplus, SFD Wpc protein plus

Po co kombinujesz? Tu masz kalkulator http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i bierz standardowy
Przy wspięciach na palcach nie robi się 5 ruchów tylko około 20-40
Po co Ci w B Wyciskanie sztangi z przed głowy i push press?
Przysiad powinien być pierwszy i wedle oryginalnego 5x5 występować 3 razy w tygodniu jednak raz lżej (trening B)

Po to aby barki tez ruszyc? I to nie jest typowe 5x5 z progresja ciezaru tylko 5x5 tym samym ciezarem wykonane dobrze technicznie bez oszukanych ruchow. Jesli dam rade wykonac danym ciezarem na nastepnym treningu zwiekszam ciezar aby znowu wykonac to prawidlowo. Chcialbym aby sie wypowiedzial traktor71 ktory mi polecil trening w takim stylu :)

5x5 na masę? :p

Pierwsze słyszę, ja mam takie doświadczenie tylko że skoczyła fajnie siła po tym, ale wyłącznie na małe partie, i poprawił mi się wygląd sylwetki i utwardziły mięśnie, zrób zwykłe fbw

yamagashi czytaj mit siódmy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wybralem taki typ fbw moze potem :)

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-10-11 20:50:24

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%,

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie na drążku 3x7-8

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Takie coś będzie dobre i będą efekty po tym cyklu? Dieta oczywiście jest

Ja nie widze nic na barki, czy w srode zamiast wyciskania nie powinno byc military press?
Ogolnie ok ale traktuj ten uklad jako A (pon) i B (sroda) dlatego, ze w pon drugiego tygodnia powinienes robic to co w srode pierwszego tyg.

Hgdiil

mozesz mi powiedziec na ch... zakladasz kolejny temat?
tym bardziej,jak w poprzednim dostales komplet info.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Zażywane suplementy : Vita-min multiple Sport , Myometh, Complete Workout Support, SFD Leucine Carboplus, SFD Wpc protein plus

TY LEPIEJ ZA ZARCIE SIE WEZ,A NIE ZA PROSZKI!


messsi

to,czy przysiad ma wystepowac 3 x tyg.,czy maja byc dwa zestawy cwiczen,a moze trzy,czy ma byc zastosowane zronicowanie:ciezko/lekko....wynika tylko i wylacznie z poziomu wytrenowania zawodnika i bezposrednio dobranej pod ten poziom wersji planu.


yamagashi

TO JEST ZWYKLE FBW!

lepiej juz nic nie pisz,please....



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-13 14:25:04

Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5*

Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )

Gje-em - poczytaj bo malo wiesz i mozesz wprowadzic kogos w blad.

Gje-em

SWIEZAK NIE UDZIELA PORAD,NIE PRZEDSTAWIA SWOICH ZNAKOMITYCH SUGESTII,PROPOZYCJI.
SWIEZAK TYLKO CZYTA,DUUUZO CZYTA.