Trening FBW 3x tydzień - proszę o poprawki.

ANKIETA

Wiek : 28
Waga : 75
Wzrost : 168
Staż treningowy: ok.6 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3xtydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: masa / B:3g/1kg, W:5g/1kg, T:1,2g/1kg
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: redukcja

Witam,
Proszę was o pomoc w ocenie treningu FBW 3 razy w tygodniu rozłożonym na dwa plany (Będę go stosował podczas redukcji). Chodzi mi o pomoc w dobrym rozłożeniu ćwiczeń i dobraniu ilości serii i powtórzeń. O to dwa zrzuty z treningów jakie ułożyłem:

może być .

ja bym to poprawił:
A
- siady 5s
- mcnpn 3s
- podciąganie 5s
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s
- wyciskanie sztangi siedząc 5s
- pompki na poręczach 5s
- uginanie nadgarstków w superseriach 3s

B
- front squat 5s
- wiosłowanie sztangą 5s
- rozpiętki na płaskiej/skosie 5s
- wyciskanie hantli 5s
- uginanie ramion młotki/klasyczne 5s
- łydy 5s

do tego brzuch 2x w tygodniu (w tych treningach, których masz więcej, czyli np. ABA robisz brzuch w A, a w BAB robisz w B

Może ktoś jeszcze się wypowie? :)

Dream podał dobry plan

Ok. A jaki zakres powtórzeń? Stosować progresję ciężaru czy z jednym "szaleć"?

Możesz zwiększać co serię lub całe ćwiczenie pracować na jednym obciążeniu i zwiększać co tydzień, jak wolisz.

Ok. Dzięki wszystkim za pomoc.

ja bym zwiększał obciążenie co tydzień i robił ze stałym na treningu + raczej krótkie niż długie przerwy (60-90 sekund)