Trening FBW na maszynach

Witam.Czy może ktoś pomóc mi ułożyć plan FBW na maszynach.Jestem początkujący i trenuję trzy razy w tygodniu.
Mój aktualny plan ma 11 ćwiczeń.Po jakimś czasie pewnie będę próbował przestawić się na normalne ciężary.Prosę o pomoc

Ja również nie do końca rozumiem sens pytania. Plan treningowy układamy po to, aby trzymać się jego zaleceń, czyli objętości i intensywności treningu. Niezbyt sensowne byłoby to, żeby układać trening, dietę, czy też suplementację, a następnie wykonywać coś innego, niezgodne z ustalonymi założeniami. Jaki byłby tego sens? Rozumiem sytuacje, kiedy to mamy tylko godzinę na wykonanie treningu, bo co nam wypadło. W takiej sytuacji, oczywiście robimy tak żeby zrobić cokolwiek, ale takie przypadki są raczej okazyjne.

Dlaczego chcesz zacząć swoją przygodę od maszyn? Wręcz przeciwnie powinieneś trenować na treningu, który ma kilka podstawowych ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami i od tego typu treningu rozpocząć przygodę z treningiem.

Wyjątkiem jest sytuacja, w której masz jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania treningu siłowego z wolnym ciężarem bo to faktycznie może być przeszkoda. W innym wypadku bym się nawet nie zastanawiał na treningiem na maszynach tylko właśnie na wolnych ciężarach. Przemyśl to.

w sumie masz rację.Na maszynach trenuję od września i ciągle myślę o wolnych ciężarach.A możesz mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na trzy razy w tygodniu FBW.Będe wdziędczny.Wiem że techniki muszę się nauczyć.Poydrawiam

Widzę że baza treningów jest duża może coś znajdę ale jak masz jakiś fajny pomysł to czekam


Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-20 16:55:55

Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka.

Trening:
Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12

Uginanie przedramion ze sztangą to ma być nachwytem czy podchwytem.
Na 8 tygodni wystarczy do zmiany ćwiczeń i do tego piramidalny co tydzień może być fajnie.






Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-20 20:25:29

Uginanie ramion ze sztangą ma być podchwytem klasyczne ćwiczenie na biceps.

Zamiast skłonów z obciążeniem możesz dać sobie plank w wersji klasycznej jeśli będzie zbyt wymagający to na kolanach tak aby ogólnie rdzeń wzmocnić.

Ciężary tak na prawdę musisz sam wyczuć bo nie da się podać konkretnych wartości obciążenia bo każdy jest inny. Istotne dla Ciebie jest żebyś był daleko od upadku mięśniowego, a także żebyś nauczył się poprawnej techniki ćwiczeń to jest najważniejsze.

Fajnie jak możesz z kimś bardziej doświadczonym potrenować lub podpytać trenera na siłowni o technikę ćwiczeń.

Dzięki.Tam jest sporo kolesi co widać że mają doświadczenie i trener też.Wczoraj próbowałem na wolnych i różnica ogromna.Muszę techniki się nauczyć a później pogress.

Tak dla Ciebie jako początkującego opanowanie techniki to jest na tym etapie rzecz nadrzędna i warto żebyś się nad tym pochylił i opanował podstawy. Jak one będą opanowane to później już to tylko procentuje bo podstawy masz.

Jak masz możliwość kogoś doświadczone podpytać czy trenera, a nawet machnąć kilka treningów z trenerem to na pewno to zaowocuje i będziesz mógł zdecydowanie szybciej opanować technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, a później sobie spokojnie będziesz dokładał ciężar na sztangę.

Witam.Czym zastąpić martwy ciąg

Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym i ciężko go zastąpić jeśli chciałbyś wzmocnić dół grzbietu to możesz wykonać unoszenie z opadu ewentualnie dzień dobry ze sztangą. Przy czym oba ćwiczenia nie są zastępstwem martwego ciągu 1:1.

Musisz mieć poprawną technikę w nich i brak przeciwwskazań do wykonania na przykład problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.

Jeśli jesteś na tyle sprawny i znasz technikę wykonania możesz też zrobić swing z kettlem to też doskonałe ćwiczenie, ale wymagające większej koordynacji ruchowej.

wczoraj próbowałem martwy ciąg.Trener też mi pokazywał jak robić i poprawiał moje błędy.Jedynie co mnie denerwuje że sztanga powinna być jakieś 25cm od podłogi a przy tarczach 10kg muszę podkładać coś podspód

No niestety to jest problem solidny dla początkujacych jak krążki są za małe wówczas faktycznie gryf sztangi jest bardzo nisko i trzeba stosować podkładki. Wysokość taka w sam raz do martwego ciągu jest +- połowa piszczeli nawet trochę niżej. Więc stosuj teraz podkładki pod krążki bo będzie Ci łatwiej wykonać martwy ciąg i nie będziesz potrzebował takiej mobilności żeby tak nisko zejść do prawidłowej pozycji technicznej.
Na siłkach z reguły są takie standardowe większe krążki 10kg do wykonywania martwego dziwne, że u Ciebie nie ma.