Trening PPL + Arnold Split

prosilbym o ocene planu treningowego i czy takie trenowanie ma sens bede wdzieczny mam 15 lat waze 72 kg i mam 180 cm wzrostu moim celem jest nabranie masy miesniowej czy moglbym cos zmienic w tym planie a jak tak to co

PUSH-PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x5-8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
-rozpiętki hantlami 2x12-15
-wyciskanie hantli na barki 3x8-12
-wznosy na barki 3x12-15
-wyciskanie francuskie 3x8-12
-warkocz 3x12-15
PULL-WTOREK
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x-5-8
-przyciąganie drążka wyciąg górny 3x8-12
-uginanie ze sztangą łamaną 3x5-8
-uginanie na ławce z hantlami 2x8-12
-młotki 2x12-15
-narciarz 3x12-15
-face pull 3x8-12
LEGS-ŚRODA
-przysiad high squat 4x5-8
-RDL 4x8-12
-hip thrust 4x8-12
-izolacja czwórek 4x15-30
-wspięcia łydek 15-20
CHESTxBACK-PIĄTEK
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5-8
-podciąganie nachwytem 4x5-8
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8-12
-wiosłowanie hantlem 3x8-12
-narciarz 3x12-15
-rozpiętki 3x12-15
SARMS-SOBOTA
-wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x5-8
-uginanie sztangą prostą 3x5-8
-wyciskanie francuskie 3x5-8
-wznosy do boku 3x8-12
-młotki 3x8-12
-drążek triceps 3x12-15
-face pull 3x12-15




Zmieniony przez - aye2222 w dniu 2024-09-08 16:23:34

Nie podałeś za wiele informacji o sobie jak choćby staż czy wyniki siłowe, ale już podanie wieku jak dla mnie dyskwalifikuje taki plan dla Ciebie.

Przypuszczam, że staż treningowy nie masz zbyt duży więc trening 5 dni w tygodniu w ogóle Ci nie będą potrzebne. Rozumiem, że w Twoim wieku ma się trochę więcej czasu na treningi pewnie byłbyś w stanie i 6 razy w tygodniu trenować tylko po co?

Czy ten trening jest zły? Nie choć można by pewne rzeczy w nim poprawić jak w każdym planie, ale nie na tym polega sensowne trenowanie żeby brać plan treningowy dla średniozaawansowanego jak można trenować planem zdecydowanie prostszym i osiągać takie same wyniki.
Chciałbym na przykład zobaczyć jak wykonujesz rdl czy przysiad tylny bo technika w ćwiczeniach jest rzeczą nadrzędną i pytanie czy wszystkie te ćwiczenia potrafisz wykonać poprawnie technicznie.

Jak wyglądają u Ciebie wyniki siłowe? Jak wygląda kwestia diety? Masz jakąś konkretną dietę czy po prostu jesz to co na co dzień ugotuje mama bo to wszystko ma wpływ.
A bardzo mało informacji podałeś.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-13 08:38:59

Skąd pomysł na ten plan treningowy? Mając 15 lat jesteś osobą mocno początkującą, a nawet jeszcze dzieckiem. Jeżeli już, to sugeruję trenować pod okiem trenera personalnego, który nauczy Ciebie podstaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Nauka na własnych błędach nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Polecam również poczytać więcej informacji na temat prostego treningu full body workout. Więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html